Дыхательная гимнастика при бессоннице 

Методика разработана на основе древних индийских дыхательных практик, в частности дыхания йогов (пранаяма). 
Дыхательная техника «4-7-8» (по частоте дыхательных циклов) не требует каких-либо дополнительных приспособлений и может выполняться в любом месте и в любое время.

Для достижения стойкого лечебного эффекта необходимо выполнять дыхательную гимнастику от бессонницы 2 раза в день перед сном в течение 1,5- 2 месяцев. 
За это время вырабатывается необходимая связь между телом и мозгом, способность расслабляться и отвлекаться от мыслей, мешающих заснуть.

Начинается дыхательная гимнастика с глубокого выдоха через рот. После этого необходимо сделать спокойный вдох носом на счет 1-2-3-4, затем задержать дыхание на счет 1-2-3-4-5-6-7 и, наконец, выдохнуть через рот со свистом на счет 1-2-3-4-5-6-7-8. 
После этого описанный дыхательный цикл повторяется еще 3 раза.

Эта дыхательная гимнастика позволяет эффективно насытить легкие и весь организм кислородом. Кроме того, техника «4-7-8» оказывает регулирующее воздействие на парасимпатическую нервную систему, нормализуя процессы возбуждения и торможения в клетках мозга, регулируя процессы засыпания и пробуждения, продолжительность быстрого и медленного сна.

По утверждению людей, применяющих на практике эту дыхательную гимнастику, она помогает не только от бессонницы. Техника «4-7-8» улучшает состояние пациентов с тревогой, фобиями, паническими атаками и другими симптомами невротических расстройств.

Упражнения и гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура, конечно, не может заменить физиотерапию и лекарства, но поможет заметно облегчить боли и неприятные ощущения в области шеи.