Азбука витаминов

     Витамин А

 • улучшает зрение;
 • поддерживает здоровье волос и кожи;
 • положительно влияет на рост и состояние костей и зубов;
 • способствует росту новых клеток организма;
 • замедляет процессы старения.

Где содержится?
Виноград, тыква, морковь, картофель, помидоры, кресс-салат, петрушка , цветная капуста, капуста брокколи, зелёный салат, шпинат, спаржа, дыня, арбуз, абрикосы, персики, яблоки.

     Витамин Д

  • принимает активное участие в регуляции обменных процессов и размножении  клеток
  • помогает организму в усвоении фосфора и кальция 
  • стимулируем синтез гормонов

Где содержится?
Белокочанная капуста, морковь, морская капуста, зеленые салаты, картофель.

    Витамин Е - одно из важнейших веществ, без которого невозможна нормальная  работа организма. Если его концентрация низкая, начинаются проблемы во всех основных системах и внутренних органах.

Витамин Е для женщин:
• способствует благополучному зачатию и вынашиванию ребенка;
• помогает нормализации менструального цикла, повышении либидо;
• оптимальное содержание способствует общему оздоровлению всего организма.

Витамин Е для мужчин
•  способствует нормальной выработке сперматозоидов, и при их недостаточности повышает количество жизнеспособных экземпляров.
Где содержится?
Авокадо, спаржа, капуста брокколи, шпинат, зелёный салат, помидоры, редис

Особенно хорошо витамин Е усваивается при употреблении в свежем виде, а также в сочетании с витамином А

     Витамин С - это всем известная аскорбиновая кислота. Кто, как не она поддерживает нашу иммунную систему, защищая ее от различных заболеваний, таких как простуда, грипп, ангина и других вирусных и бактериальных инфекций. Однако, ее ценные качества на этом не заканчиваются.

Итак витамин С:
• оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие;
• ускоряет процесс заживления ран;
• оказывает влияние на синтез ряда гормонов, в том числе антистрессовых;
• регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляровУчаствует в синтезе белка коллагена, что необходимо для роста клеток тканей, костей и хрящей организма;
• выводит токсины (медь, свинец и ртуть) из организма, регулирует обмен веществ;
• улучшает желчеотделение;
• восстанавливает функции поджелудочной и щитовидной железы.
Где содержится?
Сухой шиповник, черная смородина, яблоки. виноград, земляника, капуста белокочанная, капуста брокколи, цветная капуста, зелёный салат, укроп и петрушка, апельсины и цитрусовые, картофель, морковь, лук, зелёный перец, арбуз. 

     Витамин К

• участвует в обмене веществ в костях и в соединительной ткани;
• участвует в усвоении кальция и в обеспечении взаимодействия кальция и витамина D;
• помогает здоровой работе почек.

Где содержится?
Шпинат, зеленые листья салата, картофель, виноград, спаржа, чеснок, капуста.

     Витамин В1 (тиамин)

• необходим для здорового функционирования сердца, нервной и пищеварительной систем;
• регулирует обмен жиров и углеводов.

Где содержится?
Яблоки, виноград, зелёный салат, брокколи, капуста белокочанная, морская капуста, цветная капуста, картофель, морковь, свекла, арбуз. 

    Витамин В2 (рибофлавин)

• регулирует обмен белков, жиров и углеводов;
• снижает усталость глаз;
• необходим для роста и дыхания клеток;
• минимизирует негативное воздействие различных токсинов на дыхательные пути.

Где содержится?
Капуста белокочанная, цветная капуста, зелёный салат, картофель, яблоки, виноград, арбуз, морская капуста. 

    Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота)

• участвует в тканевом дыхании;
• помогает работе органов пищеварения;
• участвует в метаболизме жиров и белков;
• снижает общий холестерин;
• оказывает дезинтоксикационное действие.

Где содержится?
Капуста белокочанная, цветная капуста, капуста брокколи, картофель, свёкла, зелёный салат, виноград, ананас, яблоки, арбуз. 

   Витамин В4 (холин)

• профилактика атеросклероза;
• предотвращение заболеваний нервной системы.

Где содержится?
Капуста брокколи, апельсины, шпинат.

   Витамин В5 (пантотеновая кислота)

• стимулирует производство гормонов надпочечников – (глюкокортикоидов), что помогает при лечении аллергий, болезней сердца, артрита, колита;
• способствует усвоению других витаминов;
• участвует в метаболизме жирных кислот.

Где содержится?
Зеленые листовые овощи, цветная капуста.

   Витамин В6 (пиридоксин)

• уменьшает уровень холестерина и липидов в крови;
• нужен для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы.

Где содержится?
Картофель, капуста белокочанная, цветная капуста, зелёный салат, яблоки, виноград, бананы, арбуз.

   Витамин В9 (фолиевая кислота)

• помогает при повышенной тревожности и депрессиях;
• необходим в лечении заболеваний печени (хронический гепатит, цирроз), атеросклерозе, псориазе.

Где содержится?
Петрушка, зелёный салат, зеленый лук, бананы, виноград, апельсины, арбуз, картофель.

   Витамин В12 (цинко-баламин)

• необходим для поддержания нормального кроветворения;
• играет важную роль в белковом обмене (способствует использованию аминокислот);
• стимулирует процессы роста;
• участвует в синтезе ряда ферментов;
• участвует в углеводном, жировом, белковом обмене;
• применяется при заболеваниях нервной системы;
• применяется при различных видах анемий;
• применяется для профилактики и лечения атеросклероза;
•  применяется при гепатитах и циррозе;
• повышает сопротивляемость к вирусным инфекциям и простудным заболеваниям;
• улучшает память и концентрацию внимания;
• уменьшает содержание холестерина в крови.

Где содержится?
Свекла, спирулина, морская капуста, морские овощи, виноград, в ботве некоторых овощей, шпинат, зелёный салат.